SUPLEMENTAÇÃO: ANTES OU DEPOIS DO TREINO?

 Suplementação: Antes ou Depois doTreino?

Por Ricardo Gouveia*

Primeiramente vamos deixar bem claro que a alimentação é muito importante para quem treina e a suplementação vem para complementar a dieta e melhorar o desempenho. Nem sempre a quantidade de calorias que consumimos durante o dia é suficiente para compensar o gasto energético da atividadefísica.

Confira algumas dúvidas mais comuns:

• Você costuma treinar após refeições?

Dependendo da quantidade e do tipo de alimento você consumiu será necessárioum intervalo menor
ou maior para digestão, que pode variarde 60 a 180 minutos antes do treino.Se o treino é antes das refeições, então suplementação deves ser tomada 20 a 50 minutos antes.

Ácidos graxos essenciais (também conhecidos como "gordura boa", BCAA (aminoácidos de cadeia ramificada), guaraná polivitamínicos, creatina, óxido nítrico (N02), termogênicos, etc. Existe uma grande variedade deles, mas os carboidratos não podem faltar.

• O que tomar após o treino?

Alimentar seu corpo logo após o treino com proteínas e carboidratos para a melhor recuperação e reconstrução das fibras musculares.
Quanto mais rápido a reposição for feita, e de preferência na forma líquida, melhor o resultado e a absorção
dos nutrientes pelo corpo, pois tudo isso vai auxiliar na construção muscular e inibirá a destruição da
massa magra.
Tudo isso é muito importante, mas a hidratação mesmo com água deve estar presente antes, durante
e depois dos treinos. A água é indispensável para todas as funções metabólicas. É de extrema importância
manter sempre com o corpo hidratado, já que issoé fundamental para que os seus músculos possam
desempenhar bem as funções.
É sempre bom ressaltar que como cada organismo tem sua individualidade, reage de uma maneira
própria, vale sempre consultar um endocrinologista e uma nutricionista do esporte para se saber a
quantidade e o tipo de suplemento adequado para o tipo de treino que você faz. Aí sim você está realmente pronto para começar a treinar.

*Ricardo Gouveia é formado na Uniítalo, atua como personal trainer

e possui larga experiência na área esportiva (Futebol),

com passagens por grandes clubes brasileiros.

• O que tomar antes do treino?

ATÉ QUE ENFIM...ACABOU!!!

Ontem terminou meu curso de Web Designer. Primeiro, fiz o curso de Designer Gráfico e logo em seguida engatei o de Web. Foram quase nove meses.

Uma Gestação!!??

Aprendi a trabalhar com softwares bem interessantes: Corel, Photoshop, InDesign, Fireworks, Flash e Dreamweaver.
Gostei do curso, embora esperasse mais da escola e dos professores, principalmente diante de toda a propaganda que circula pela mídia.
Não é que o curso tenha sido de todo ruim, mas deixou muito a desejar.
Tenho consciência que preciso estudar mais, fazer outros cursos, para suprir as falhas deste.
Mas, primeiro eu vou descansar um pouco.

Levou bastante tempo e muito trabalho, mas já acabei o meu primeiro site.
Ele já está no ar. É só clicar e visitar.
http://www.jotamelo.com.br/

VAMOS SORRIR?

Artigo do site Saúde Plena sobre a Terapia do Bom Humor
www.saudeplena.com.br

".... Dentro do sistema fisiológico, o efeito do riso poder ser associado a um estímulo do corpo e um relaxamento posterior que proporciona uma sensação de gozo e alegria.

Segundo a psiquiatra Júnea Luiza Chiari Messias, estudos comprovam que o fato de viver positivamente as situações favorece a liberação de endorfina, substância poderosa causadora de bem-estar. Ao contrário, quem vive a vida de forma tensa e mal humorada libera adrenalina, noradrenalina e corticóide. A liberação dessas substâncias com freqüência provoca queda na imunidade. Isso acontece porque a descarga desses elementos no organismo ocasiona uma diminuição na produção de glóbulos brancos, responsáveis pela defesa de nossas células..........

......... No tratamento de doenças como câncer e aids, a terapia do riso assume uma função psicológica e anestésica frente à dor e tem efeito imunológico comprovado. No caso de pacientes com tumores, por exemplo, o riso e o bom humor podem aumentar a produção de "células assassinas" naturais que combatem os vírus e os tumores. O cardiologista pediátrico Edmundo Clarindo Oliveira utiliza o sorriso das crianças como termômetro para medir a evolução do quadro em que elas se encontram. Se, depois de uma cirurgia, por exemplo, a criança consegue reagir com sorriso quando tem seu humor estimulado, é sinal de que a coisa vai bem. "Se ela não sorri, ficamos preocupados porque isso pode ser sintoma de algum tipo de rejeição", alerta. O ambiente alegre dentro do hospital e do consultório pode diminuir o tempo de internação e aumentar o bem-estar do paciente.

..... O que diferencia um pessimista de um otimista é que as vivências desfavoráveis não conseguem tirar do segundo a alegria de viver. Os pessimistas, ao contrário, sucumbem facilmente. Entretanto, quando esse pessimismo é ocasionado, por exemplo, pela chamada distimia – um tipo de depressão que atinge cerca de 5% da população –, existe tratamento. "A distimia é uma depressão leve não incapacitante", explica. "As pessoas que são acometidas por ela consideram as coisas mais difíceis e não se alegram com nada. Mas é preciso diferenciar tristeza de angústia. A primeira é um sentimento comum a qualquer ser humano e a segunda é uma doença afetiva que deve ser tratada", completa."

UMA VEZ PROFESSORA, SEMPRE PROFESSORA...

Não poderia deixar passar este dia sem homenagear a todos os meus colegas que, com amor e muita força de vontade, continuam seu trabalho em sala de aula, apesar de todas as adversidades que o dia a dia traz.

HORÓSCOPO XAMÂNICO

Não tenho o hábito de olhar meu horóscopo todos os dias, mas não descarto a idéia da influência dos astros e dos elementos da natureza na nossa personalidade e na nossa vida.
Já fiz meu mapa astral e muitas das informações me ajudaram a conhecer um pouco mais de mim mesma.
Já li alguma coisa sobre Horóscopo Chinês, mas não conhecia o Horóscopo Xamânico.
Foi no Facebook de uma amiga que ouvi falar dele pela primeira vez.
Para aqueles que, como eu, se interessam em explorar novos horizontes, seguem algumas informações iniciais tiradas do site
http://horoscopovirtual.uol.com.br/xamanico.asp
onde também se pode consultar seu próprio horóscopo.

"Sábios, magos e curandeiros: os xamãs das tribos indígenas da América do Norte pertenciam a uma classe à parte em seu meio social. Eram respeitados por todos, pois desempenhavam simultaneamente as funções de médicos, adivinhos e conselheiros.
Dominavam a arte da comunicação com os deuses, com os espíritos e com as forças da natureza, bem como os mistérios da vida e da morte. É interessante ressaltar que as sociedades indígenas praticavam a caça e a pesca, mas mesmo assim mantinham uma postura de respeito para com as diversas formas de vida. Afinal, tinham consciência de que sua sobrevivência dependia dessa sinergia.
Assim, os animais eram parte do cotidiano indígena - e, como tal, estavam intrinsecamente ligados à simbologia espiritual trabalhada pelos xamãs. O horóscopo xamânico é inspirado justamente nessa caminhada mágica junto às forças da natureza. Os arquétipos são descritos conforme a simbologia de cada animal; seu ciclo é inspirado nos ciclos da natureza, ou seja, nas quatro estações e nas doze luas (meses) do ano.
A cada signo, correspondem um tipo de vento (que simboliza a postura interna do ser) e uma direção (que simboliza a meta espiritual do ser. Por exemplo: quem tem a direção sudeste, deve buscar conciliar as qualidades do Sul e do Leste), além de outros elementos."

VIDA

SÃO LUÍS DO MARANHÃO

Retornei ontem de uma viagem a São Luís do Maranhão e queria compartilhar algumas impressões sobre esta cidade.
Com certeza, São Luís é uma aula de história a céu aberto.
Isto representa muito num país onde pouco se conhece e quase nada se fala da própria história, mas o que entristece é a falta de conservação de todo este patrimônio.
Como cidade turística, as autoridades deveriam se preocupar mais em investir na restauração e conservação deste patrimônio.
Deu para observar que alguma coisa está sendo feita neste sentido, mas de forma bem vagarosa.
As praias diferem bastante das demais praias do Nordeste a começar pela cor da água. Não tem a mesma beleza, mas as águas são quentes e o banho é muito agradável.
Não há muitas opções de passeios para os turistas fazerem e os que tem demonstram uma estrutura ainda falha para atender uma demanda maior de turistas.
Pode-se observar uma expansão econômica crescente que acredito trará grandes mudanças nesta cidade em um curto espaço de tempo.
Como um todo valeu conhecer um pouco do Maranhão.
São José do ribamar é uma linda e organizada cidade. A praia de Carimã tem dunas fantásticas. Só não recomendo o passeio ao município histórico de Alcântara em razão da travessia de barco. Você passa uma hora e meia balançando em um pequeno catamarã à vela que navega entre grandes ondas num mar revolto com ventos muitos fortes. A sensação não é nada agradável.

NOVA ORTOGRAFIA

2012 está chegando e com ele a nova ortografia da língua portuguesa se oficializa e não mais poderemos recorrer à antiga.

Não é fácil desaprender o que levamos anos aprendendo.

Encontrei uma lista na internet de 110 palavras com a sua nova grafia (http://www.abril.com.br/acordo-ortografico).

Achei interessante usá-la até me acostumar com esta nova ortografia.

Segue abaixo a lista:

GRAFIA ANTIGA => GRAFIA NOVA
pára (verbo) => para
pêlo (substantivo) => pelo
pêra (substantivo) => pera
pólo (substantivo) => polo
apóio => apoio
assembléia => assembleia
asteróide => asteroide
bóia => boia
Coréia => Coreia
estréia => estreia
européia => europeia
geléia => geleia
heróico => heroico
idéia => ideia
jibóia => jiboia
jóia => joia
paranóia => paranoia
platéia => plateia
abençôo => abençoo
abotôo => abotoo
antevêem => anteveem
assôo => assoo
caçôo => caçoo
côo => coo
dêem => deem
dôo => doo
enjôo => enjoo
lêem => leem
perdôo => perdoo
prevêem => preveem
relêem => releem
revêem => reveem
vêem => veem
vôo => voo
apazigúe => apazigue
argúi => argui
averigúe => averigue
obliqúe => oblique
ante-sala => antessala
anti-racista => antirracista
anti-reflexo => antirreflexo
anti-religioso => antirreligioso
anti-ruga => antirruga
anti-roubo => antirroubo
anti-ruído => antirruído
anti-semita => antissemita
anti-social => antissocial
auto-adesivo => autoadesivo
auto-afirmação => autoafirmação
auto-ajuda => autoajuda
auto-análise => autoanálise
auto-aplicável => autoaplicável
auto-educativo => autoeducativo
auto-escola => autoescola
auto-estima => autoestima
auto-estrada => autoestrada
auto-imune => autoimune
auto-incriminar-se => autoincriminar-se
auto-regulação => autorregulação
auto-retrato => autorretrato
auto-serviço => autosserviço
auto-suficiente => autossuficiente
auto-sustentável => autossustentável
co-autor => coautor
co-diretor => codiretor
co-editor/co-edição => coeditor/coedição
co-piloto => copiloto
co-produtor/co-produção => coprodutor/coprodução
co-relator => correlator
co-responsável => corresponsável
co-réu => corréu
co-segurado => cossegurado
contra-indicação => contraindicação
contra-oferta => contraoferta
contra-ofensiva => contraofensiva
contra-ordem => contraordem
contra-reforma => contrarreforma
contra-regra => contrarregra
contra-revolução => contrarrevolução
contra-senso => contrassenso
extra-escolar => extraescolar
extra-oficial => extraoficial
extra-uterino => extrauterino
ultra-elevado => ultraelevado
ultra-realista => ultrarrealista
ultra-secreto => ultrassecreto
ultra-sigiloso => ultrassigiloso
ultra-som => ultrassom
antiinflacionário => anti-inflacionário
antiinflamatório => anti-inflamatório
antiintelectual => anti-intelectual
microondas => micro-ondas
microônibus => micro-ônibus
microorganismo => micro-organismo
bocaiúva => bocaiuva
feiúra => feiura
agüentar => aguentar
anhangüera => anhanguera
cinqüenta => cinquenta
eloqüente => eloquente
enxágüe => enxágue
freqüente => frequente
lingüiça => linguiça
pingüim => pinguim
seqüestro => sequestro
tranqüilo => tranquilo
acreano => acriano
açoreano => açoriano
camoneano => camoniano
roseano => rosiano

MEL E CANELA

Recebi por e-mail uma apresentação em Power Point sobre os benefícios do mel misturado com a canela que achei interessante pesquisar.
Naveguei pela Internet e encontrei em sites de dicas para a saúde as mesmas informações, portanto decidi experimentar esta mistura e postar aqui.

Estou reproduzindo abaixo as informações que recebi.

"O Mel e a Canela

 Sabiam que o mel é o alimento completo? E que com uma colher de sopa de mel por dia, um ser humano adulto sobrevive sem comer mais nada? Tenha sempre mel em casa!




O mel e a canela


Qual é o único alimento que não estraga? O mel de abelhas. A mistura de Mel e Canela cura a maioria das doenças. O mel é produzido em quase todos os países do mundo. Apesar de ser doce, a ciência demonstrou que, tomado em doses normais como medicamento, o mel não faz mal aos diabéticos. A revista "Weekly World New" do Canadá, na sua edição de 17 de Janeiro de 1995, publicou uma lista das doenças que são curadas pelo mel misturado com Canela.




Doenças do coração
Faça uma pasta de mel com canela. Coloque no pão e coma-o regularmente no café da manhã no lugar de manteiga e geléia Reduz o colesterol nas artérias e previne problemas no coração. Também previne novos enfartos nas pessoas que já tiveram um antes. O uso regular deste processo diminui a falta de ar e fortalece as batidas do coração. Nos Estados Unidos e Canadá, se utiliza esta pasta continuamente nos asilos, descobriu-se que o mel com canela revitaliza as artérias e veias dos pacientes idosos e as limpa.




Picadas de inseto
Misture uma colherzinha de mel, duas colherzinhas de água morna e uma colherzinha de canela em pó. Faça uma pasta com os ingredientes e esfregue-a suavemente sobre a picada. A dor e a coceira irão desaparecer em um ou dois minutos.




Artrite
Misturar uma xícara de água quente com duas colheradas de mel e uma colherzinha de canela em pó. Beber uma de manhã e uma de noite. Se tomar com freqüência pode até curar a artrite crônica. Numa pesquisa feita na Universidade de Kopenhagen os médicos deram aos seus pacientes diariamente, antes do café da manhã, uma colherada e mel e 1/2 de canela em pó. Em uma semana, de 200 pacientes que seguiram o tratamento, 75 deixaram de ter dor inteiramente. Um mês depois todos os pacientes estavam livres da dor, mesmo aqueles que quase não conseguiam já caminhar.




Perda de cabelo
Os que sofrem de calvície ou estão perdendo o cabelo, podem aplicar uma pasta de azeite de oliva o mais quente que resistir, uma colherada de mel e uma colherzinha de canela em pó no couro cabeludo. Deixar por 15 minutos antes de lavar. Foi comprovado que é eficiente mesmo quem deixar a pasta na sua cabeça somente 5 minutos.




Infecções de rins
Um copo de água morna misturada com duas colheradas de canela em pó e uma colherada de mel, mata os germens que produzem infecção nos rins. Tomar de manhã e de tarde até que a infecção acabe.




Dor de dente
Fazer uma pasta com uma colherzinha de canela e cinco colherzinhas de mel e aplicar no dente que está doendo, repita pelo menos 3 vezes ao dia.




Colesterol
Duas colheradas de mel com três colherzinhas de canela misturados em meio litro de água. Deve tomar-se 3 vezes ao dia, isto reduz o colesterol em 10% em 2 horas. Tomado diariamente elimina o colesterol completamente.




Resfriados
Para curar completamente sinusites, tose crônica e resfriados comuns ou severos, misturar uma colherada de mel morna com 1/4 colherada de canela em pó e tomar com freqüência. A mistura de mel com canela também alivia os gases no estômago, fortalece o sistema de imunidade, e alivia a indigestão.




Velhice
Também evita os estragos da idade quando se toma regularmente. Misturar 4 colheradas de mel, uma colherada de canela e três xícaras de água. Ferva para fazer um chá com estes ingredientes e beba 1/4 de xícara, três ou quatro vezes ao dia. Mantém a pele fresca e suave, e diminui os sintomas da idade avançada. Beber este chá alonga a vida e até uma pessoa de 100 anos pode melhorar muito e se sentir como alguém muito mais jovem.




Perda de peso
Diariamente, meia hora antes de deitar e meia hora antes de tomar café, beba mel com canela fervido numa xícara de água. Se beber todo dia reduz o peso até de pessoas muito obesas.




Dor de garganta
Tome de quatro em quatro horas uma colherada de mel misturada com meia colher de vinagre de sidra."

O QUE REALMENTE IMPORTA?

FELICIDADE

O QUE VOCÊ PODE FAZER PARA MUDAR O MUNDO?

Há textos que devem ser esquecidos pois nada de bom acrescentam ao leitor. 

Outros merecem ser relembrados e reproduzidos.

O texto de RODRIGO BENTES DINIZ "O que você pode fazer para mudar o mundo?" é um deles.

Confiram a seguir:

"Comece mudando a si mesmo. Ninguém muda o mundo se não consegue mudar a si mesmo ... Cuide da Saúde do Planeta. Não desperdice água, não jogue lixo no lugar errado, não maltrate os animais ou desmate as árvores. Por mais que você não queira, se nascemos no mesmo planeta, compartilhamos com ele os mesmos efeitos e conseqüências de sua exploração ... Seja responsável: não culpe os outros pelos seus problemas, não seja oportunista, não seja vingativo. Quem tem um pouquinho de bom senso percebe que podemos viver em harmonia, respeitando direitos e deveres ... Acredite em um mundo melhor. Coragem, Honestidade, Sinceridade, Fé, Esperança são virtudes gratuitas que dependem de seu esforço e comprometimento com sua Honra e Caráter. Não espere recompensas por estas virtudes, tenha-as por consciência de seu papel neste processo ... Tenha Humildade, faça o Bem, trabalhe. Não tenha medo de errar, com humildade se aprende, fazer o bem atrairá o bem para você mesmo e trabalhando valorizarás o suor de teu esforço para alcançar seus objetivos ... Busque a Verdade, a Perfeição, uma posição realista frente aos obstáculos, uma atitude positiva diante da vida... Defenda, participe, integre-se à luta pacífica pela Justiça, Paz e Amor. Um mundo justo é pacífico, e onde há paz pode-se estar preparado para viver um grande Amor ..."

DICAS DE ETIQUETAS

Algumas pessoas costumam achar desnecessário conhecer regras de etiquetas sociais, pois acham que na informalidade elas não tem uso prático.

Contudo esta forma de pensar tem se mostrado um ledo engano, já que evitar as famosas "gafes" e dar sinais de boa educação nunca é um disperdício.

Gafes acontecem e muitas vezes são fruto da nossa inocência e distração.

Quem já não "pagou mico" pelo menos uma vez na vida?

Quem já passou por isso sabe que é uma sensação muito desagradável e vale a pena investir em algum conhecimento para diminuir a sua incidência.

Isto não quer dizer que devemos ser escravos destas regras, mas sim que é importante conhecê-las para que o nosso convívio com as outras pessoas seja mais harmonioso e social.

Além disso, não se deve esquecer de que mostrar-se educado pode abrir muitas portas ao passo que o oposto pode fechá-las na nossa cara.

Seguem abaixo alguns sites com algumas dicas.

http://www.cezarliper.com.br/LinkEtiquetas.asp

http://www.abril.com.br/etiqueta/

http://www.gianineluiza.com.br/etiqueta.htm

COMPRAS COLETIVAS

Já há algum tempo tenho acompanhado propagandas sobre compras coletivas. Tenho feito algumas pesquisas sobre o assunto, mas confesso que ainda não me aventurei, pois não estou completamente segura a este respeito.

Parece que, ultimamente, este tipo de negócio tem crescido muito e vários consumidores tem se beneficiado com esta nova modelidade de compra.
Contudo nem tudo é um mar de rosas. Já encontrei depoimentos de consumidores não têm tido tanto sorte assim.

Naturalmente, como em tudo que existe, há prós e contras.
Hoje me deparei com um artigo sobre "Riscos nas Compras Coletivas" que achei interessante postar para aqueles consumidores, tímidos como eu, que ainda relutam em se arriscar.
http://www.incorporativa.com.br/mostranews.php?id=6320

Seguem também sites com informações sobre o que são compras coletivas, as regras de uso e os principais sites neste ramo de negócios.
http://ecommercenews.com.br/glossario/o-que-e-compra-coletiva
http://www.omossoroense.com.br/cotidiano/1574-procon-orienta-quanto-a-cuidados-com-transacoes-em-sites-de-compras-coletivas
http://lista10.org/tech-web/os-10-maiores-sites-de-compras-coletivas-do-brasil/

Boas Compras!!!

MUSEUS NACIONAIS

Se perguntar a 100 brasileiros se eles têm o hábito de visitar museus somente 10% dirá que sim ou talvez menos.

Esta é uma ótima oportunidade de visitar, conhecer e participar das atividades gratuitas propostas na Semana Nacional de Museus.

Com certeza valerá a pena.

Seguem sites com informações a respeito e a programação completa.
http://guia.folha.com.br/exposicoes/ult10048u915416.shtml
http://www.museus.gov.br/wp-content/uploads/2011/05/Guia-9-Semana-de-Museus-final.pdf