SUPLEMENTAÇÃO: ANTES OU DEPOIS DO TREINO?

 Suplementação: Antes ou Depois doTreino?

Por Ricardo Gouveia*

Primeiramente vamos deixar bem claro que a alimentação é muito importante para quem treina e a suplementação vem para complementar a dieta e melhorar o desempenho. Nem sempre a quantidade de calorias que consumimos durante o dia é suficiente para compensar o gasto energético da atividadefísica.

Confira algumas dúvidas mais comuns:

• Você costuma treinar após refeições?

Dependendo da quantidade e do tipo de alimento você consumiu será necessárioum intervalo menor
ou maior para digestão, que pode variarde 60 a 180 minutos antes do treino.Se o treino é antes das refeições, então suplementação deves ser tomada 20 a 50 minutos antes.

Ácidos graxos essenciais (também conhecidos como "gordura boa", BCAA (aminoácidos de cadeia ramificada), guaraná polivitamínicos, creatina, óxido nítrico (N02), termogênicos, etc. Existe uma grande variedade deles, mas os carboidratos não podem faltar.

• O que tomar após o treino?

Alimentar seu corpo logo após o treino com proteínas e carboidratos para a melhor recuperação e reconstrução das fibras musculares.
Quanto mais rápido a reposição for feita, e de preferência na forma líquida, melhor o resultado e a absorção
dos nutrientes pelo corpo, pois tudo isso vai auxiliar na construção muscular e inibirá a destruição da
massa magra.
Tudo isso é muito importante, mas a hidratação mesmo com água deve estar presente antes, durante
e depois dos treinos. A água é indispensável para todas as funções metabólicas. É de extrema importância
manter sempre com o corpo hidratado, já que issoé fundamental para que os seus músculos possam
desempenhar bem as funções.
É sempre bom ressaltar que como cada organismo tem sua individualidade, reage de uma maneira
própria, vale sempre consultar um endocrinologista e uma nutricionista do esporte para se saber a
quantidade e o tipo de suplemento adequado para o tipo de treino que você faz. Aí sim você está realmente pronto para começar a treinar.

*Ricardo Gouveia é formado na Uniítalo, atua como personal trainer

e possui larga experiência na área esportiva (Futebol),

com passagens por grandes clubes brasileiros.

• O que tomar antes do treino?